Die früher empfohlene, simple Kalorienreduktion durch Fettverzicht war eher eine Entschlackungskur, als ein sinnvolles Diätprogramm. Gewicht zu verlieren, bedeutet bei einer kalorienreduzierten Diät meist nicht nur Körperfett abzubauen, sondern es geht auch wertvolle Muskulatur verloren. Die Muskeln verbrennen aber deutlich mehr Kalorien als Fettgewebe. Die Folge: Je mehr Muskelmasse verloren geht, desto stärker müsste die Kalorienzufuhr reduziert werden!
Ausgewogene Ernährung und regelmässige körperliche Bewegung sind wichtige Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil und eine effiziente Gewichtskontrolle. Vorgestellt werden z.B. Sponser FIT & WELL Ernährungssupplemente, welche unterstützen das optimale Gewicht zu erreichen. Dabei geht es nicht nur um Sportler, die zusätzlich ihr Gewicht durch Sport erreichen, sondern vor allem um den ganzheitlichen und langfristigen Ansatz einer Ernährungsumstellung.
Low Carb / High Protein
Wird der höhere Eiweissbedarf nicht gedeckt, kann verlorene Muskulatur nicht wieder aufgebaut und keine Hautstraffung erreicht werden. Aus diesem Grund ist Eiweiss so wichtig. Es hilft die Muskelmasse auch während einer Kalorienreduktion zu erhalten und wird aus folgenden Gründen auch bei medizinisch verordneten Diäten eingesetzt:
- Proteine sättigen deutlich stärker als Kohlenhydrate und Fette. (Weigle et al, 2005)
- Rund 20-30% der Kalorien aus Eiweiss werden für die Verdauung benötigt und als Wärme verbrannt (Thermogenese), können also nicht in die Depots gelangen. Es wird daher mehr Energie verbrannt als mit Kohlenhyraten (5-10%) oder Fetten (sogar nur 0-4%).
- Die Muskelmasse wird erhalten, was einen höheren Kalorien-Grundumsatz bewirkt. (Laymen et al, 2002)
- Das Körpergewicht nach einer Diät kann erfolgreicher gehalten werden, also weniger JoJo-Effekt. (Lejeune et al, 2005)
- Bessere Blutfettwerte durch Protein erhöhen die Herzkreislauf-Gesundheit. (Volek et al, 2005)
- Das Bindegewebe der Haut wird gestärkt und bleibt straffer.
Wer erfolgreich und nachhaltig abnehmen will, sollte schnelle Kohlenhydrate meiden und vor allem langsame, das sind langkettige oder komplexe, Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse konsumieren. Diese Kohlenhydratquellen haben auch einen niedrigen glykämischen Index (Low GI) und sorgen für einen geringen Insulin-Ausstoß. Das hält die Fettverbrennung aktiv! Am besten nimmst du dazu hochwertiges und fettarmes Eiweiss zu dir, welches vor allem in magerem Fleisch, Magermilchprodukten enthalten ist. Empfehlenswert sind dafür auch die SPONSER FIT & WELL Proteinshakes (Low Carb Proteinshake, Protein Soja Plus).
Produktempfehlungen
Low Carb Proteinshake - auf Basis von Milch-, Eiklar und Molkeprotein. Sehr hohe biologische Wertigkeit und bestens geeignet für den Muskelerhalt. Mit L-Carnitin zur Förderung des Fettstoffwechsels. Zusammen mit Salat, Obst und einer Scheibe Brot auch eine vollwertige Abendmahlzeit.
Protein Soja Plus - Ovo-vegetabiles Produkt auf Basis von Soja, Ei, Erbsen, Reis und Kartoffeln. Angereichert mit prebiotischen Nahrungsfasern. Frei von Gluten, Lactose und Milchprotein. Zubereitung mit Fruchtsaft/Wasser oder zur Anreicherung anderer Lebensmittel. Besonders für Menschen mit Laktose-Unverträglichkeit geeignet.
Jeder bekommt sein Fett weg
Fett ist nicht gleich Fett. Die Verwendung von hochwertigen Fetten und Ölen wie Raps-, Lein-, Olivenöl ist zu empfehlen wie auch der mehrmalige Verzehr von Nüssen und Fisch in der Woche. Verwende sparsam Butter statt Margarine, da sie wertvolles CLA (konjugierte Linolsäure) enthält.
Fettpolster abbauen – Fat Burning Support
Mit steigendem Alter wird der Stoffwechsel langsamer, die Muskelmasse nimmt ab, unsere Aktivität lässt nach. All dies lässt den Kalorien-Grundumsatz ebenfalls sinken. Wer jetzt nicht weniger isst, nimmt zwangsläufig zu! Nun heisst es die Ernährung richtig umstellen mit viel Eiweiss, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Dazu eine Kombination von regelmässigem Ausdauer- und Krafttraining. 2-3 x in der Woche kann schon reichen – wenn die Ernährung stimmt!
Um den maximalen Fettabbau-Effekt zu erreichen lassen sich Training und Ernährung gezielt kombinieren.
Low Carb Burner
Low Carb Burner - Ideal für jeglichen Sport von 1-2 h Dauer mit dem Ziel Gewicht zu verlieren. Eignet sich auch als Alltagsgetränk während einer Diät. Kombination eines klassischen Electrolyt-Sportgetränks mit einem Ultralight-Getränk (nur 14 kcal/500 ml). Enthält Zutaten wie L-Carnitin und Catechine aus Grüntee- und grünem Kaffee-Extrakt zur Förderung von Fettstoffwechsel und Thermogenese. Zudem sind die Pflanzenwirkstoffe aus Grüntee antioxidativ hoch wirksam und schützen vor oxidativem Stress (z.B. durch Training, Sonne, Umweltgifte, etc.). Die Nahrungsfasern und die Isomaltulose sorgen für einen tiefen glykämischen Index (Low Gl), wodurch im Gegensatz zu herkömmlichen Sportgetränken eine optimale Fettverbrennung nicht behindert wird. Die Eiweiss-Peptide fördern die Regeneration und schonen die Muskelmasse bei Diäten.
L-Carnitin gezielt zur Fettverbrennung
L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die der Körper in kleinen Mengen selber produziert und wie CLA nur in tierischen Lebensmitteln vorkommend. Bei erhöhtem Bedaf (Sport, Diät, Stress, Krankheit) oder fleischarmer Ernährung kann dies nicht ausreichen und eine Narhungsergänzung ist sinnvoll. So wird auch Babynahrung L-Carnitin beigegeben, da dieser Stoff so essentiell für den Menschen ist.
Die oftmals reisserischen Werbeversprechungen bezüglich der Fatburner-Eigenschaften von L-Carnitin lassen Skepsis aufkommen. Es ist zwar so, dass L-Carnitin in seiner Transportfunktion für die Fettsäurenverbrennung in den Zellen absolut nötig ist. Doch es wird oft verschwiegen, dass man körperlich tätig werden muss, um von dieser Optimierung des Fettstoffwechsels Nutzen ziehen zu können. Interessanterweise ist nach einer Belastung während Carnitin-Einnahme die Fettverbrennung erhöht, was bestätigt, dass L-Carnitin nicht ein Fettverbrenner per se ist, sondern einen bereits aktivierten Fettstoffwechsel (durch körperliche Belastung!) zusätzlich fördert.
Produktempfehlungen
Carnitin 1000 Drink – Ideal als kalorienarmes Getränk zu den Mahlzeiten oder während leichten Trainings. Angereichert mit den frauenspezifischen Mangelelementen Eisen, Calcium und Magnesium. Mit 1000 mg L-Carnitin pro 300 ml zur Förderung des Fettstoffwechsels.
L-Carnitin 1000– Enthält 1000 mg an hochwertigem L-Carnitin. Unterstützt die Regeneration und fördert die Fettverbrennung. Angereichert mit Magnesium und Zink sowie Vitaminen des B-Komplexes.
Wie wendet man Proteinsupplemente und andere Nahrungsergänzungen mit dem Ziel Gewicht zu verlieren richtig an? Das wichtigste ist, keine Radikal-Massnahmen vorzunehmen. Erhalten Sie sich Spielraum, üben Sie eine flexible Kontrolle aus. Dies ist wichtig, damit Sie die Lust nicht verlieren und nachhaltig abnehmen, also den JoJo-Effekt verhindern können.
Also: Statt der radikalen Vorsätze sind folgende oder ähnlichen Massnahmen zu empfehlen:
- Wenn Du eher selten Salat isst, so nimm Dir z.B. vor 3 x pro Woche 1 Salat statt der Kohlenhydratbeilage zu essen. Das gleiche für ein Ziel mit Gemüse.
- Ersetze 2-4 Mahlzeiten pro Woche mit einem Low Carb Proteinshake oder Soja Protein Plus und ergänze
dies mit einer Portion Salat oder Gemüse. - Für die Snacks zwischendurch: plane einige davon mit einem Low Carb Proteinshake zu ersetzen.
- Trinke mind. 1 x täglich zu einer Hauptmahlzeit Low Carb Burner oder Carnitin 1000 statt dem üblichen
Getränk
Solche sanften, anpassungsfähigen Massnahmen geben Ihnen die Flexibilität auf Gelüste, Einladungen, Ausrutscher, etc. zu reagieren. Solche kleinen Schritte sind zudem leichter einzuhalten als Crash-Diäten, es benötigt nur geringe Verhaltensänderungen, es sind keine Hungergefühle nötig. Eine Ernährungsänderung geschieht langsam, denn der Körper braucht Zeit um sich umzustellen und anzupassen.
Um den Gewichtsverlust (Körperfett) zu beschleunigen, können die Anpassungvorgänge mit zusätzlichen Nahrungsergänzungen wie CLA, L-Carnitin und dem Activator den Fat Burning Effekt verstärkt werden.
