Immer mehr Athleten reden über Watt, "Normalized Power" die sie über die Wettkampfstrecke fahren. So lädt der Athlet sein .fit-File in seine Trainigsplattform und sieht in der Auswertung viele Werte angezeigt. Doch es werden da noch viel mehr Werte bzgl. der Wattzahl auf dem Rad angegeben: Training Stress Score, Intensitiy Factor, Functional Treshold Power usw.. Wir wollen Licht ins Dunkel bringen und zu den Begriffen rund um das wattgesteuerte Training auf dem Rad erläutern.
Leistungsprofile
Anhand von Leistungs- und Ermüdungsprofilen kann jeder Fahrer seine individuellen Stärken und Schwächen identifizieren und gezielt trainieren.
Intensity Factor (IF)
Der Wert Intensity Factor ist ein errechneter Indikator, der dem Athletn Auskunft gibt, wie anstrengend das Training im Verhältnis zur allgemeinen Fitness war. Berechnet wird dieser anhand der Normalized Power (NP) durch den Wert des Function Threshold Power (FTP). So ergeben sich hier typische Werte in einem Bereich von 0.75 bis 1.15.
Training Stress Score (TSS)
Mit dem Wert des Training Stress Score (TSS) wird zu deutsch der Trainingsbelastungsgrad bestimmt. Darin wird anhand der verausgehenden Trainingsbelastung eine Empfehlung der Ruhe- und Regenerationszeiten bestimmt. Darin fliesst der Wattwert der Trainingsgesamtbelastung und die Dauer des Trainings oder Rennens ein. Die sich ergebenden Werte werden in einem Wertebereich von <150 bis >450 angegeben. Die Bedeutung und Rückschlüsse des TSS im folgenden erläutert:
- < 150 bedeutet eine geringe Belastung, die Erholung am Folgetag ist sehr wahrscheinlich.
- 150 bis 300 - mittlere Belastung - Erschöpfung und Müdigkeit sind am nächsten Tag vermutlich noch zu spüren, jedoch nach 2 Tage überwunden.
- 300 bis 450 - hohe Belastung, Müdigkeit und Erschöpfung ist bis zu 2 Tage später noch möglich.
- 450 - höchste Belastungs, mit Müdigkeitserscheinungen ist auch nach einigen Tagen noch zu rechnen.
Leistungsklassifizierung
Gewichtsbezogene Leistung
Mit dem Quotient aus Leistung und Körpergewicht wird die gewichtsbezogene Leistung in Watt/kg angegeben. Dies ist die wichtigste Kennzahl für die Leistungsfähigkeit eines Athleten. Dies ermöglicht ein Vergleich der Leistung zwischen konstitutionell unterschiedlichen Athleten, also die Athleten unterscheiden sich in Größe und Gewicht.
Anhand der gewichtsbezogenen Leistung kann man aber als Athlet auch sehr gut seinen Leistungsstand mit anderen Radfahrern vergleichen und seine Trainingsfortschritte feststellen. Interessant ist auch die Ermittlung der Leistungsklasse, in der man sich als Athlet befindet. In der Power Profiling Tabelle von Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan (siehe auch Buchempfehlung) sieht man die eine Einteilung jeglicher Leistungsklassen.
Begriffe
Es gibt viele Begriffe und auch entsprechende Abkürzungen beim leistungsbezogenem Training. Einen Auszug der häufigsten verwendeten Begriffe zeigt diese Auflistung.
AEPF - Average Effective Pedal Force - gibt die durchschnittliche effektive Pedalkraft an AT - Anaerobic Threshold - Anaerobe Schwelle ATL - Acute Training Load - Akute Trainingsbelastung ATP - Adenosintriphosphat bpm - Beats Per Minute - Herzschläge pro Minute C - Cadence - Trittfrequenz CdA - Cyclist’s Aerodynamic Drag - Luftwiderstandswert des Athleten CPV - Pedalumfangsgeschwindigkeit (circumferential pedal velocity) Crr - Rollwiderstand des Fahrers (cyclist’s rolling resistance) CTL - Chronic Training Load - Chronische Trainingsbelastung FTHR - functional threshold heart rate - Herzfrequenzschwellenwert FTp - functional threshold pace - Schwellengeschwindigkeit FTP - functional threshold power - Leistungsschwellenwert - max. Power die ein Athlet 1h halten kann IF - Intensity Factor - Intensitätsfaktor J, kJ - Joule, Kilojoule LT - lactate threshold - Laktatschwelle m/s - Meter pro Sekunde MAOD - maximal accumulated O2 deficit - Maximal akkumuliertes Sauerstoffdefizit MFQA - Multi-File Quadrant Analysis - Quadrantenanalyse aus mehreren Dateien MFRA - Multi-File Range Analysis - Quadrantenanalyse Bereich aus mehreren Dateien MLSS - maximal lactate steady state - Maximales Laktatgleichgewicht MMP - Mean Maximal Power - Maximale Durchschnittsleistung NP - Normalized Power - Normalisierte Leistung OBLA - onset of blood lactate - Einsetzen des Blutlaktatwert-Anstiegs RM - repetition maximum - Wiederholungsmaximum RPE - Rate of Perceived Exertion - Wert für die gefühlte Anstrengung, siehe BORG-Skala rTSS - running Training Stress Score - Messgröße zur Einstufung der Trainingsbelastung im Laufsport TRIMP - Trainingsimpuls TSB - Training Stress Balance TSS - Training Stress Score - Messgröße zur Einstufung der Trainingsbelastung auf dem Rad VI - Variabilitätsindex W/kg - Watt pro Kilogramm
