Wer hat sie nicht, die guten Vorsätze 2013 - mit der richtigen Strategie wird es auch klappen. Die Fragen zum Start der neuen Saison sind
- Worauf kommt es bei dr Gestaltung des Trainingsplan an
- Was sind die richtigen Schwimmprogramme für den Winter,
- Welche Athletikprogramme nehme ich mir die nächste Saison vor,
- Was ist das ideale Wettkampfgewicht? Stelle ich jetzt meiner Ernährung um?
Also nichts wie los und schon mal Lesestoff für den Herbst und den Winter besorgen, hier die Empfehlungen von triafreunde.com.
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Ganz klar, was nicht fehlen darf ist der Kalender zu hause oder auch im Büro. Inspiration und Motivation von 13 großformatigen Fotos aus der Welt des Triathlons. Schwimmen, Rad fahren und Laufen - aufgenommen von Silke Insel und Frank Wechsel, den Herausgebern des Magazins triathlon und triathlon training
Trainingsplanung
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Die "Trainingsbibel für Triathleten" ist so angelegt, detaillierte Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Triathlon zu geben, ganz gleich, ob du dich auf den ersten Duathlon vorbereitest oder dich für den Ironman Hawaii qualifizieren willst: Der Autor Joe Friel zeigt, wie du eigenhändig und kompetent ein maßgeschneidertes und persönliches Trainingsprogramm entwirfst und später Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzt. Denn die Friel-Methode steht für ein individuelles Triathlon-Training mit System, das auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Erfahrungswissen erfolgreicher Profis und Trainer beruht. Für eine Methodik, mit der du deine verfügbaren Trainingszeiten intelligent ausnutzt und dann in deinen wichtigsten Wettkämpfen dein volles Potenzial abrufst.
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Mit der richtigen Strategie in Training und Lebensgestaltung können auch Berufstätige beachtliche Erfolge erzielen, ohne Beruf oder Privatleben zu gefährden. Das Buch "Triathlon für Berufstätige" gibt Hilfestellungen bei der Planung.
Schwimmtraining
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Alles fängt mit dem Schwimmtraining an, auch die neue Saison! So werden die ersten Trainingsprogramme im Wasser ausgeführt. Das Buch "Schwimmtraining für Triathleten" ist Pflichtlektüre für jeden Triathleten. Es beschreibt die häufigsten Technikfehler und zeigt, wie sie durch gezielte Übungen vermieden werden. Alle Übungen sind durch klare, übersichtliche Skizzen dargestellt. An der Kraft oder Ausdauer fürs Schwimmen scheitert es bei Triathleten fast nie – sondern an der Technik!
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Die DVD von Ute Mückel "Effektives Schwimmen für Triathleten" gibt wertvolle Tipps für das Schwimmtraining. Detailierte Schritt- für Schrittdarstellung in zahlreichen Über- und Unterwasseraufnahmen, zeigen deutlich und verständlich, wie man beim einfach schneller schwimmen kann.
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Schwimmen nach Art der Fische? Ja genau, dass ist Total Immersion. Ein revolutionärer Ansatz für besseres, schnelleres und müheloses Schwimmen macht die richtige Kraul-Technik durch simple Einzel-Übungen spielerisch erlernbar. Das Resultat: Fitness-Schwimmer gleiten plötzlich mit ungeahnter Grazie durchs Wasser.
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Sollte nie ausgehen und Abwechslung tut auch gut: die Schwimmpläne. Dieses Buch von Blythe Lucero enthält die effektivsten Schwimmübungen zusammengestellt aus 20 Jahren Arbeit.
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Für Einsteiger oder Erfahrene: "Die 100 besten Tipps für Schwimmer" bringt Ideen für das Schwimmtraining und begleitet Dich auf Ihrem Weg zum Saisonhöhepunkt.
Radtraining
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Joe Friel zeigt allen Fahrern und Fahrerinnen, die ambitioniert aufs Rennrad steigen, wie sie eigenhändig ein maßgeschneidertes, ganz persönliches Trainingsprogramm kompetent entwerfen und später Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzen. Denn die Friel-Methode steht für ein individuelles Radsport-Training mit System, das auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Erfahrungswissen von Profis beruht. Für eine Methodik, mit der du deine verfügbaren Trainingszeiten intelligent ausnutzt und dann in deinen wichtigsten Rennen dein volles Potenzial abrufst.
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Das Trainingslager kann kommen: Gerade in der Grundlagenphase kommt es darauf an, den Körper auf spätere Höchstleistungen vorzubereiten: Dazu gehören eine optimale Fettverbrennung und muskuläre Vorbereitung - und zwar in der richtigen Dosis.
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Leistungsgesteuertes Training auf dem Rad, wer die nächste Saison sich ganz gezielt auf das Radtrainings vorbereitet, der wird schon länger mit dem Gedanken eines "Wattmeters" spielen. Das "richtige" Training auf dem Rad kann den entscheidenen Vorsprung in der nächsten Saison geben.
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Im theoretischen Teil finden Sie physiologische Zusammenhänge, theoretische Hintergründe, kritische Wertung etablierter Trainingsmethoden und neue Ansätze für ein erfolgreiches Krafttraining im Radsport.
Der ausführliche Praxisteil gibt wertvolle Tipps und konkrete Ratschläge zum Planen und Durchführen eines Krafttrainings, stellt die wichtigsten Übungen ausführlich in Wort und Bild dar und erläutert Testverfahren zum Bestimmen der Leistungsfähigkeit und -entwicklung.
Lauftraining
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Seine Passion: das Laufen, sein Beruf: das Schreiben. Christopher McDougall suchte eine Antwort auf eine vermeintlich einfache Frage: Warum tut mir mein Fuß weh? Wie er sind Millionen von Hobbyläufern mindestens einmal im Jahr ernsthaft verletzt. Nach unzähligen Zyklen des Dauerschmerzes, der Kortisonspritzen und immer neuer Hightech-Sportschuhen stand McDougall kurz davor, zu kapitulieren und die Diagnose der Mediziner ein für alle Mal hinzunehmen: „Sie sind einfach nicht zum Laufen gemacht.“ Stattdessen hat sich der Journalist weit abseits der kostspieligen Empfehlungen von Ärzten und Ausrüstern auf eine abenteuerliche Reise zu den geheimnisvollsten und besten Läufern der Welt begeben.
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Laufbuch total: 1,5 Kilogramm schwer, 440 Seiten stark, professionelles Layout, Topfotografie und verständliche Aufbereitung des gigantischen Themenkomplexes Laufen in allen erdenklichen Facetten. Autor Matthias Marquardt liefert ein Meisterwerk.
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Dr. Matthias Marquardt spricht diese typischen Fehler und Fehlinterpretationen an und erzeugt beim Leser und Läufer einen „Aha“-Effekt nach dem anderen. Von der Trainingstechnik über die Laufschuhe bis hin zu Gesundheitsaspekten – der Autor erläutert die 77 wichtigsten Lauf-Facts und räumt gleichzeitig auf mit den größten Irrtümern. Nach der Lektüre dieses Buches wissen alle Läufer wirklich, was falsch, vor allem aber, was richtig ist!
Koordinationstraining
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Clik here to view.Übersichtlich und verständlich erklären die Autoren und einige Experten die Grundlagen, Auswirkungen und Ziele des Koordinationstrainings bevor es dann an die eigentlich Umsetzung mit den MFT-Disks geht. Den Großteil des Trainingsbüchleins füllen dann MFT-Workouts, die mit Bild und Text gut und leicht nachvollziehbar erklärt werden. Zuletzt dann noch ein Abschnitt zu Koordinationsübungen für den Alltag ohne MFTs - leider jedoch nur Standübungen.
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Was das Buch sympathisch macht, ist die Unaufgeregtheit, mit der es den Leser in seiner ureigenen körperlichen Verfassung dort abholt, wo er gerade steht. Keine schreiened-bunte Warnung vor dem persönlichen Gesundheitsgau, kein erhobener Zeigefinger deutet auf die überschüssigen Pfunde und keiner macht ein schlechtes Gewissen, weil man immer noch nicht ins Fitness Studio geht. Man kann, wenn man will, und wer das Buch kauft, der will auch in der Regel.
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Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen.
Ernährung
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Das Prinzhausen-Prinzip ist die optimale Ernährungsstrategie zur Leistungssteigerung im Ausdauersport. Jan Prinzhausen und Martina Herget stellen hier ein auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhendes Ernährungskonzept vor, mit dem bereits viele Ausdauer-Sportler erfolgreich arbeiten. Die Autoren erläutern verständlich die für die Ausdauerleistung relevanten Stoffwechselmechanismen und wie sie durch die Ernährung beeinflusst werden können. Das Kernstück des Prinzhausen-Prinzips ist dabei die Anpassung der Ernährung an die Trainingsintensitäten. Kohlenhydratreduzierte Phasen wechseln sich mit kurzfristig kohlenhydratbetonten Phasen ab. Durch diese abgestimmte Vorgehensweise können sich das extensive Ausdauerleistungspotenzial und die Leistung bei intensiven Belastungen verbessern. Der Fettstoffwechsel wird gesteigert, und ein ökonomischer Verbrauch der Kohlenhydratreserven bei Ausdauerbelastungen wird möglich. So kann die Ernährungsumstellung zu messbaren sportlichen Erfolgen beitragen. Ausführlich wird die praktische Umsetzung im Buch beschrieben. Das Autorenteam beantwortet auch die häufigsten Fragen und löst eventuell auftretende Probleme bei der Ernährungsumstellung. Alle Fachbegriffe werden im umfangreichen Glossar erklärt. Zahlreiche erprobte Rezepte für jede Phase des Ernährungsplans vervollständigen das Buch. Das Ernährungskonzept ist sowohl für Leistungssportler als auch für ambitionierte Freizeit-Sportler geeignet.
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Ein gehaltvolles Frühstück stört die Appetitkontrolle im Gehirn. Die Folge: Übergewicht! Meiden Sie lieber das klassische Müsli am Morgen. Dr. med. Ulrich Strunz präsentiert verblüffende medizinisch-wissenschaftliche Erkenntnisse und enthüllt Schritt für Schritt das Geheimnis der Gesundheit. Von Alzheimer bis Zucker: Was man über Gesundheit und Krankheit weiß – und was man wissen sollte.
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Mit der neuen Stoffwechseloffensive verlieren Sie überflüssige Kilos effektiv und nachhaltig – durch Essen! Denn bestimmte Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Dr. Wolfgang Feil ist führender Vitalstoffexperte – vertrauen Sie ihm, befolgen Sie seine Vorschläge und die Pfunde werden purzeln. Durch Herbert Steffnys praxiserprobte Trainingspläne für jedes Leistungsniveau kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung zusätzlich an und kommen Ihrem persönlichen und vor allem auf Dauer bleibenden Wohlfühlgewicht mit großen Schritten näher!
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Das eigens entwickelte Ernährungsprogramm liefert Rezeptideen, die den Stoffwechsel durch ihre Zusammensetzung beschleunigen und dem Körper helfen, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Mit den praxiserprobten Trainingsplänen für jedes Leistungsniveau wird die Fettverbrennung zusätzlich angekurbelt und man kommt seinem persönlichen Wohlfühlgewicht laufend näher! Das Kochbuch zur erfolgreichen Lauf-Diät bietet über 80 neue Rezepte für weitere vier Wochen gesunden Abnehmens auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht.
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Dieses Buch bietet hervorragendes Rüstzeug für jeden Triathleten, der seine Leistungsfähigkeit verbessern will und dabei gleichzeitig Wert auf Gesundheit und Lifestyle legt. Eine tolle Mischung aus Wissenschaft, Inspiration und Spaß.
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